Membangun otot adalah teknik yang membutuhkan waktu, upaya rutin di gym, dan pola makan untuk meningkatkan bahan bakar otot. Tingkat pertumbuhan otot Anda dapat berkisar, tetapi kita dapat membahas 10 cara untuk membangun otot dengan cepat.
Saat mencoba membangun otot dengan cepat, Anda ingin memastikan bahwa Anda sering berlatih, mempelajari situs idn poker berbagai rentang repetisi, dan makan cukup kalori untuk mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot. Anda juga dapat memprioritaskan protein dan suplemen diet lainnya untuk diet Anda untuk mengoptimalkan pemulihan dan vitamin Anda.
Jika Anda sedang mencari program poker online latihan yang memungkinkan Anda membangun otot dengan cepat, dan berkembang dari minggu ke minggu untuk mendorong kemajuan Anda lebih cepat, pastikan untuk menguji aplikasi FitBod (klik untuk 3 latihan gratis).
Elemen yang menentukan seberapa cepat Anda dapat membangun otot
Di bawah ini adalah beberapa faktor kunci yang dapat menentukan seberapa cepat Anda dapat membangun otot, dengan sebagian besar adalah sesuatu yang tidak dapat Anda manipulasi (kecuali untuk komposisi bingkai).
Genetika
Genetika memainkan peran besar dalam kemampuan Anda untuk mendapatkan otot dengan cepat, dan di mana Anda cenderung mengangkat otot. itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, namun, Anda mungkin mengetahui area mana yang secara genetik Anda kesulitan mengembangkannya dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengembangkannya.
Misalnya, jika Anda merasa sulit untuk menumbuhkan tubuh yang lebih tinggi, Anda dapat menghabiskan 6-8 minggu melatih punggung dan dada dengan volume yang lebih besar (melatihnya 3 kali per minggu) daripada kelompok otot lainnya (Anda akan melatihnya dua kali dalam seminggu). baris dengan minggu).
Sementara genetika memainkan peran yang sangat besar dalam kemampuan online poker Anda untuk mendapatkan otot dengan cepat, hampir setiap orang dapat tumbuh menjadi lebih berotot daripada negara modern mereka dengan pendidikan yang keras, diet yang tepat, dan waktu.
Zaman Kronologis
Usia memang memainkan peran dalam harga ledakan otot, dengan pria menunjukkan kutipan peningkatan otot tertinggi di masa lalu karena remaja dan usia 20-an ketika hormon seks berada pada tingkat tertinggi mereka.
Wanita umumnya cenderung membangun otot pada tingkat usia yang sama, tetapi beberapa mungkin merasa lebih sulit untuk mendapatkan otot segera setelah usia 30-an-40-an ketika tingkat hormon mulai berubah (penurunan hormon pertumbuhan dan testosteron).
Meskipun Anda tidak dapat mengubah usia kronologis Anda, penting untuk diingat bahwa Anda dapat membangun otot pada usia berapa pun. penelitian menunjukkan bahwa populasi lansia pun dapat meningkatkan pertumbuhan otot.
Seiring bertambahnya usia, fokuslah pada pendidikan yang sulit, tetap aman dan sehat dalam prosesnya, dan jangan mencoba menilai diri sendiri untuk membuat Anda lebih muda.
Kemungkinannya adalah (terutama jika Anda terus-menerus dilatih selama bertahun-tahun), bahwa Anda lebih kuat daripada Anda yang lebih muda, atau setidaknya tidak kehilangan kekuatan dan otot sebanyak yang Anda miliki jika Anda tidak berlatih.
Usia sekolah
Usia pelatihan mengacu pada berapa tahun Anda terus bersekolah.
Pemula sering membangun otot lebih cepat daripada pengangkat yang lebih terampil, terutama karena pemula memiliki beberapa jaringan otot yang biasa, untuk memulai.
Meskipun usia pendidikan adalah sesuatu yang Anda pengaruhi, itu bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan banyak karena niat Anda adalah terus mendidik dalam jangka waktu yang lama (penting untuk pertumbuhan otot jangka panjang).
Semakin terlatih Anda, semakin lambat laju pertumbuhan otot. Pengalaman ini hanyalah bagian dari proses, jadi jika Anda merasa kesal karena mendapatkan otot lebih lambat daripada saat Anda memulai, itulah alasannya.